Правильный бег для похудения
Бег – самый лучший рецепт для похудения.
Во время бега сжигаются лишние калории, организм насыщается кислородом, вследствие чего он начинает работать более эффективно. Поэтому бег необходим не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и для укрепления нашего организма.
Правильный бег для похудения:
Как и сколько же нужно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы? В среднем, для того, чтобы сбросить 2-3 лишних килограмма, понадобится около двух месяцев занятий.
Но если вы хотите похудеть на 8 и более килограмм, одним бегом тут не обойтись. Не стоит забывать о здоровой пище и правильном режиме дня.
Для пробежки подберите место, максимально удаленное от городского шума и шума машин. Поищите рядом со своим домом спортивный стадион или какой-нибудь парк. Отсутствие посторенних шумов поможет вам сосредоточиться.
Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом интенсивного бега, организм должен пройти период адаптации. Длительность этого периода зависит от индивидуальных особенностей организма. Первый месяц занятий время пробежки не должно превышать 15-20 минут.
Помните, что жировые клетки начинают расщепляться только после 40 минут бега. Это означает, значительный результат способная дать только полноценная тренировка, длительность которой не менее часа.
Но если вам нужно быстро сбросить вес, но нет времени на длительные пробежки, вам подойдет интервальный бег, основная суть которого заключается в чередование быстрого бега на короткую дистанцию с замедленным бегом на длинную. Во время такого бега можно использовать разные темпы, например, резко ускориться на несколько минуты, затем снизить темп до спокойного бега.
Вы можете сочетать короткие дистанции с полной выкладкой с неторопливыми пробежками на длинные дистанции. Такой вид бега является идеальным для похудения. Интервальный бег не позволяет организму привыкать к однообразным нагрузкам.
В результате сжигаются калории, а значит и уходят лишние сантиметры.
Противопоказания к бегу для похудения:
|
Если запись была Вам полезна, поделитесь ей пожалуйста в социальных сетях:
