Все о похудении | диеты, фитнес

Рубрики

Рецепт пп пасты

Опубликовано в рубрике: Рецепты диетических блюд для похудения

Вкуснейший пп рецепт пасты с креветками и шпинатом.

В одной из прошлых жизней я скорее всего была итальянцем, который на завтрак, обед и ужин ел пасту.😅 Вероятно у меня были проблемы с лишним весом, от такого обилия углеводов, но любовь к пасте превыше всего! 😂
🍝Фетучини с креветками и шпинатом.
🔺️паста фетучини Barilla - около 8 гнезд
🔺️креветки 400 г
🔺️свежий шпинат 2 пучка
🔺️репчатый лук 1 шт, чеснок 3-4 зубчика
🔺️сливки 10% - 200 мл
🔺️соль, специи, мука 1ч.л

Фрукты и ягоды

Опубликовано в рубрике: Здоровое питание

Сезон ягод и фруктов в самом разгаре. И я думаю нет людей равнодушных. Я например, до ужаса люблю абрикосы😍 и клубнику, черешню, дыню, арбуз... в общем обожаю фрукты/ягоды😂

С детства нас учили: фрукты есть обязательно, там витамины же. А вот и нет! Ну точнее есть не много (особенно вит С в цитрусовых), но не кладезь. В той же гречке значительно витаминов больше.

ПП для похудения

Опубликовано в рубрике: Все о похудении, Здоровое питание

Просто правильное питание и ПП для похудения это не одно и то же. Уже приводила пример с медом и рисом, которые вроде бы и "правильные", но ни как не для худеющих.
Так что же есть, если цель сжигание жира?

❗В первую очередь избавляемся от пищевого мусора: чипсы, майонез, кола, колбаса, сосиски, фастфуд и т.д
❗Полностью исключаем кондитерские сладости: печенья, конфеты, шоколадки, торты, мёд. И белый хлеб, булочки, батоны.
❗Из фруктов исключаем: бананы, виноград, гранат, манго, хурму. А так же, изюм, курагу, инжир, чернослив. В этих продуктах огромное количество сахара. Фруктовые соки исключаем полностью, даже натуральные, свежевыжатые.
❗Сахар соответственно тоже исключаем. Можно использовать сахарозаменитель. Например Fitparad10, по вкусу почти как сахар.

Теперь о том, что все таки нужно есть:
✔Мясо. Идеально: курица(грудки, голень, крылья, все что хотите) и говядина. Можно идейку, кролика, утку без жира, постную свинину.
Рыбу. В принципе любую, но жирной рыбой лучше не злоупотреблять. Лучше отдать предпочтение белой, диетической, например минтай.
Тем не менее тунец, горбуша, лосось и другие тоже очень полезны и исключать их не стоит.
Морепродукты и яйца тоже ешьте на здоровье.))
✔Крупы: гречка на первом месте, овсянка (именно крупа, если хлопья, то цельнозерновые), булгур, перловка, чечевица, фасоль, горох, нут, макароны твердых сортов (Barilla вкуснее всего).

✔Овощи любые. Картошкой и тыквой не злоупотребляем. Зелень любую)))
Фрукты употребляем в первой половине дня, кроме тех, которые в списке запрещенных.

✔Молочные продукты любые, обезжиреные брать не стоит. 2-5% оптимально. Писала про творог ниже.
Фруктовые творожки и йогурты с добавками и сахаром исключаем.
✔Напитки: вода с газом/без, чай черный/красный/зеленый, кофе зерновой. Все без сахара. При необходимости используйте сахзам.

И еще несколько важных советов:
👉Ходим в магазин сытыми, со списком необходимых продуктов. Чтобы не совершать импульсивных покупок. Строго не покупаем продукты, которых нет в списке. 😊
👉Едим только то, что приготовили самостоятельно. Ни каких покупных салатиков, полуфабриков и т.д
👉Готовим в духовке, на пару, отвариваем. Жарим на сухой а/п сковороде. Ни чего сложного, и худея можно питаться вкусно и разнообразно.

🍽Пример дневного рациона:
Завтрак: овсянка с фруктами, ленивая овсянка, жареная овсянка, овсяноблин. Или просто яишница/омлет с сыром и ржаным хлебом. Творог/запеканка тоже отлично на завтрак.
Обед: крупы с мясом/рыбой и овощи. Например паста с креветками или булгур с овощами.
Ужин: мясо/рыба + овощи. Если ужин не поздний можно молочку.

Вроде все. Готовая инструкция к применению получилась. Про каллораж, белки, жиры, углеводы еще расскажу отдельно. Но чтобы начать прямо сейчас, вполне достаточно информации.
Буду рада, если она пригодится. 😘

Больше информации у меня в инстаграмме: https://www.instagram.com/dashuta.pp/