Просто правильное питание и ПП для похудения это не одно и то же. Уже приводила пример с медом и рисом, которые вроде бы и "правильные", но ни как не для худеющих.
Так что же есть, если цель сжигание жира?
❗В первую очередь избавляемся от пищевого мусора: чипсы, майонез, кола, колбаса, сосиски, фастфуд и т.д
❗Полностью исключаем кондитерские сладости: печенья, конфеты, шоколадки, торты, мёд. И белый хлеб, булочки, батоны.
❗Из фруктов исключаем: бананы, виноград, гранат, манго, хурму. А так же, изюм, курагу, инжир, чернослив. В этих продуктах огромное количество сахара. Фруктовые соки исключаем полностью, даже натуральные, свежевыжатые.
❗Сахар соответственно тоже исключаем. Можно использовать сахарозаменитель. Например Fitparad10, по вкусу почти как сахар.
Теперь о том, что все таки нужно есть:
✔Мясо. Идеально: курица(грудки, голень, крылья, все что хотите) и говядина. Можно идейку, кролика, утку без жира, постную свинину.
Рыбу. В принципе любую, но жирной рыбой лучше не злоупотреблять. Лучше отдать предпочтение белой, диетической, например минтай.
Тем не менее тунец, горбуша, лосось и другие тоже очень полезны и исключать их не стоит.
Морепродукты и яйца тоже ешьте на здоровье.))
✔Крупы: гречка на первом месте, овсянка (именно крупа, если хлопья, то цельнозерновые), булгур, перловка, чечевица, фасоль, горох, нут, макароны твердых сортов (Barilla вкуснее всего).
✔Овощи любые. Картошкой и тыквой не злоупотребляем. Зелень любую)))
Фрукты употребляем в первой половине дня, кроме тех, которые в списке запрещенных.
✔Молочные продукты любые, обезжиреные брать не стоит. 2-5% оптимально. Писала про творог ниже.
Фруктовые творожки и йогурты с добавками и сахаром исключаем.
✔Напитки: вода с газом/без, чай черный/красный/зеленый, кофе зерновой. Все без сахара. При необходимости используйте сахзам.
И еще несколько важных советов:
👉Ходим в магазин сытыми, со списком необходимых продуктов. Чтобы не совершать импульсивных покупок. Строго не покупаем продукты, которых нет в списке. 😊
👉Едим только то, что приготовили самостоятельно. Ни каких покупных салатиков, полуфабриков и т.д
👉Готовим в духовке, на пару, отвариваем. Жарим на сухой а/п сковороде. Ни чего сложного, и худея можно питаться вкусно и разнообразно.
🍽Пример дневного рациона:
Завтрак: овсянка с фруктами, ленивая овсянка, жареная овсянка, овсяноблин. Или просто яишница/омлет с сыром и ржаным хлебом. Творог/запеканка тоже отлично на завтрак.
Обед: крупы с мясом/рыбой и овощи. Например паста с креветками или булгур с овощами.
Ужин: мясо/рыба + овощи. Если ужин не поздний можно молочку.
Вроде все. Готовая инструкция к применению получилась. Про каллораж, белки, жиры, углеводы еще расскажу отдельно. Но чтобы начать прямо сейчас, вполне достаточно информации.
Буду рада, если она пригодится. 😘
Больше информации у меня в инстаграмме: https://www.instagram.com/dashuta.pp/
Душ Шарко придумал французский врач Жан Мартен Шарко для лечения своих пациентов. Его изобретение помогало в лечении многих заболеваний и получило мировое признание.
Спустя какое-то время душ Шарко стали использовать и для похудения. Наблюдая при этом невероятные результаты процедур! Душ легко помогает стать стройнее, избавится от целлюлита и жировых отложений, повышает тонус кожи и мышц. А так же комплексно воздействует на весь организм укрепляя иммунитет, улучшает обмен веществ (что немаловажно важно при похудении), улучшает кровообращение.
Иглоукалывание для похудения получило свое распространение много тысяч лет назад, будучи одним из ведущих ответвлений китайской медицины. Заключается оно в воздействии специализированной иглой на энергетические точки тела человека, с помощью чего можно добиться самых разнообразных эффектов, в том числе уменьшить потребность к пище и привести в норму обмен веществ человека.
Многие люди считают, что анорексия – болезнь, от которой человек постоянно теряет вес поневоле, но это не совсем правильно.
Анорексия скорее является болезнью на психологическом уровне. Человек не видит себя идеальным, ему постоянно кажется, что он слишком толстый, и он начинает садиться на различные «тяжелые» диеты.
Не большое видео с полезными рекомендациями от Малышевой!
