Экспресс-фитнес
Экспресс-фитнес – сравнительно новое веяние в тренировках, создано специально для людей, которые не могут работать над своим телом больше пятнадцати минут в день.
В этом виде тренировок существует только одно условие - вы ни при каких обстоятельствах не должны пропускать занятия, а проводить их нужно будет каждый день.
Тренировки проводить можно прямо у себя дома, для этого не понадобится специального инвентаря, да и тренер вам совсем не нужен.
Очень удобно заниматься экспресс фитнесом по видео - урокам, их можно найти во всемирной паутине. В этом случае, большой плюс в том, что программа упражнений уже составлена и вам не нужно будет ломать над ней голову, плюс к этому, вы сразу видите, как именно должно выполняться это упражнение, что поможет вам избежать ошибок и соответственно добиться большей эффективности. В видео - уроках создается «эффект толпы», одному заниматься не всегда хочется, а в данном случае, у вас есть перед глазами пример людей, которые занимаются вместе с вами. Однако, если вы не новичок и не среднестатистический человек увлекающийся фитнесом, а профессионал, то видео- уроки вам уже не помогут, так как уровень нагрузки в них рассчитан на начальный и средний уровень подготовки.
Составить программу тренировок можно и самостоятельно, в этом вам помогут несколько основных правил:
- Ваши тренировки должны быть настолько активны, чтобы пульс был наполовину от максимальной частоты сердечных сокращений и не падал в течение всех 15ти минут.
- Обязательно должна быть разминка с увеличивающейся нагрузкой
- В основной части занятия у вас должно быть не меньше шести упражнений
- Упражнения вы должны рассчитать таким образом, чтобы они комплексно воздействовали на все группы мыш (отжимания, выпады, приседания)
- Желательно все же раз в неделю проводить хорошую двухчасовую тренировку независимо от того, как часто вы проводите экспресс- занятия
Лучше всего подобрать для занятий энергичную позитивную музыку и с удовольствием заниматься экспресс фитнесом каждый день.
Понравилась статья? Расскажи друзьям!