Меню на 1500 калорий

Рацион с калорийностью в 1 500 ккал в день поможет вам худеть легко и просто не испытывая чувства голода. Вес будет снижаться постепенно и скорее всего не вернется к вам больше.

Меню на 1 500 ккал:

1 вариант

• Завтрак

Сдобная булочка (1 шт), не жирный творог (100г), яблочный сок

• 2й завтрак

Винегрет и слабосоленая форель ( 3 кусочка), гречневый хлебец

• Обед

Мясо с брусничным соусом, помидор, огурец

• Полдник

Фруктовый салат(яблоко, груша, натуральный йогурт), зеленый чай

• Ужин

Семга с овощами И на ночь можно стакан кефира 1%

2 вариант

• Завтрак

Салат с ананасом, зерновые хлебцы

• 2й завтрак

Груша в шоколаде

• Обед

Индейка с овощами и вареный рис(2 ст.л.)

• Полдник

Натуральный йогурт с клубникой(200 мл)

• Ужин

Тыквенный суп с креветками, салат с фасолью Перед сном можно стакан ряженки 2,5 %

3й вариант

• Завтрак

Домашняя шаурма, яблочный свежеотжатый сок

• 2й завтрак

Творожный крем с зеленью и чесноком( перемешать натуральный йогурт с мелко нарезанным зеленым луком и чесноком, добавить обезжиренный творог и соль) Можно намазывать на хлебцы.

• Обед

Грибной крем суп, зеленый салат с авакадо

• Полдник

Салат с черносливом, зеленый чай

• Ужин

Голубцы с индейкой

Приемы пищи где есть фрукты и сухофрукты обязательно должны быть не позднее 16 часов. На ужин старайтесь употреблять овощи + какой-то белковый продукт. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна. Если перед сном ужасно хочется кушать можно выпить стакан не жирного кефира.