Примерное меню на 1200 калорий

1 200 калорий - это минимальная пищевая ценность дневного рациона, которая считается безопасной.  Питаться долгое время менее калорийно ОПАСНО для здоровья!

Как и в любой низкокалорийной диете, главное правило - достаточное употребление белка. Суточная норма белка должна быть не менее 70-90 г, иначе организму придется сжигать протеины и вы похудеете за счет мышц.  А с уменьшением объема мышц исчезнут и клетки отвечающие за переработку жировых запасов в энергию.  И после прекращения диеты вы рискуете еще больше набрать вес,  увеличив жировую прослойку.

Поэтому очень важно правильно составить низкокалорийное меню!

Примерное меню на 1200 калорий:

Вариант №1

• Завтрак

Омлет с грибами; свежий огурец; чай без сахара

• 2й завтрак

Печеное яблоко

• Обед

Фаршированный перец; салат с морковью и сельдереем; чай с молоком без сахара

• Полдник

Салат с яблоком, киви и йогутом

• Ужин

Салат с авакадо и креветками
На ночь можно стакан кефира 1% + 2ч.л. клетчатки

Вариант№2

• Завтрак

Творожная запеканка с вишней + 2 ст.л. натурально йогурта; чай с молоком без сахара или кофе по-турецки

• 2й завтрак

Коктейль из бананов

• Обед

Тушеная в яблоках куриная грудка; салат из красной капусты; кофе или чай

• Подник

Любой фруктовый салат

• Ужин

Рагу из кабачков
На ночь можно стакан кефира 1% + 2ч.л. клетчатки