Диета доктора Агапкина - это скорее всего система питания, а не диета. Следовать ее принципам можно всю жизнь. Тогда вы сможете не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.

Принцип системы питания Агапкина:

Во-первых, Сергей Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления сахара и исключить все сладости. Это и торты, и конфеты и многое другое. Для тех, кто не может представить себе жизнь без сладостей, разрешено заменить их сухофруктами и медом в минимальном количестве.

Питание должно быть 4-5 раз в день, маленькими порциями. Эта привычка приходит довольно быстро.

Следует полностью отказаться от алкоголя. Это связано с тем, что любой алкоголь может замедлить усвоение питательных веществ. Кроме того, это очень калорийно.

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. Это позволит улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта. Клетчатка может быть получена из отрубей. 20-30 г отрубей в день. Но, норму отрубей должен определить специалист, так как переизбыток отрубей в рационе может привести к нарушению микрофлоры кишечника, вздутию живота и дискомфорту.

Доктор Агапкин против приема каких-либо лекарств для потери веса. То же самое касается чая для похудения.

Кстати, даже зеленый чай, особенно с молоком не рекомендуется пить. Особенно, если есть проблемы с суставами.

Чтобы похудеть, нужно добавить в свой рацион продукты, богатые пектином. Это: черная смородина, свекла, яблоки, персики, малина, морковь, груши и др.
Обязательно во время диеты Агапкина, должны входить в рацион молочные продукты. Но если есть такие заболевания, как гастрит, их число должно быть сведено к минимуму.

Агапкина диета будет более эффективна в сочетании с физическими упражнениями.
Только питания не достаточно для человека, чтобы быть здоровым и худым, должна быть в жизни и физическая активность. Бег позволяет каждому человеку уменьшить не только аппетит, но и сжечь нежелательный жир. В дополнение к бегу Агапкин рекомендует водные виды спорта: аква аэробика или бассейн. Нужно проводить больше времени в движении, чем смотреть телевизор весь день. Довольно часто пища попадает в организм от безделье и лежа на диване. И в этот момент человек не контролирует себя, наполняя желудок пустыми продуктами.

Доктор Сергей Агапкин помогает человеку прийти к правильному решению построения питания.. И поэтому популярность его диеты растет, а число приверженцев его теории увеличивается.

Диета сегодня – это возможность самореализации. Она помогает найти внутренние резервы, помогающие научиться контролировать внутренние процессы организма.

Но для многих ограничение в еде – это единственная возможность контролировать вес.

Поэтому возникает оправданный вопрос, какие есть диеты.

Градация и классификация способов похудеть безгранична. В их основе лежит множество факторов.

Многие слышали об американском, японском, французском методе похудания. Существует яблочная, шоколадная, бессолевая диета.

В основе особого режима питания могут быть предпочтения одного продукта, так называемые монодиеты, когда человек пытается сбросить килограммы, употребляя только белки, или только углеводы.

Существует целая философия раздельного питания, которая себя неплохо зарекомендовала.
Дать однозначный ответ на вопрос, какие есть диеты, невозможно. Их масса, но можно выделить цель, которой они признаны служить.

В медицине делят диеты на оздоровительные, профилактические, лечебные, физкультурные.

Можно многие диеты поделить на временные составляющие. Очень популярны краткосрочные диеты, рассчитанные на быстрый и незначительный сброс веса.  Но есть диеты, которые длятся месяцами. Они показаны тем, кто желает избавиться от большого количества килограмм.

В любом случае выбор за вами. Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться  с врачом прежде чем начать соблюдать какую-либо диету.

А какую диету для похудения вы используете?

Индекс массы тела расчитывают чтобы понять нормальный вес или избыточный. Расчитать его просто: Массу тела делим на рост в квадрате.

Я предлагаю вам не мучиться с подсчетами и  определить индекс массы тела онлайн.

Инструкция по применению: для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!

Автор Системы Минус 60 - Екатерина Мериманова. Система не случайно называется Минус 60, ведь автору удалось похудеть на 60 килограммов за полтора года! Разработанная Меримановой система оказалась очень эффективной, и она решила поделится свои опытым с желающими похудеть.

На мой взгляд система похудения просто уникальна! Ешь что хочешь и худеешь, главное знать что и когда!

Питаться желательно в одно и то же время. Но в разное время дня разрешены определенные продукты.  А теперь подробнее...

До 12 часов дня можно ВСЕ! Абсолютно ВСЕ что вам хочется! Как пишет автор:

"До 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет."

Конечно это не значит, что до обеда вы можете сидеть и не переставая есть все что хотите, лишь бы успеть сЪесть все вкусности до 12.

Если вы рано встаете можете сделать два завтрака! НО не нужно завтракать в 12, так как ужин должен быть не позже 18 ти часов! Значит примерно в  14 часов должен быть обед! ОБЯЗАТЕЛЬНО в день должно быть три приема пищи, т.е. завтрак, обед и ужин!

А теперь давайте посмотрим что же можно есть в обед. С помощью этой таблички довольно легко разобраться в списке разрешенных продуктов на обед. На обед можно употреблять ТОЛЬКО эти продукты!

Нажмите на таблицу что бы увеличить

Итак, что же можно есть на обед? Любые сырые, ва­реные, тушеные или запеченные овощи, включая кар­тошку (но ни в коем случае жареные), мясо (включая вареную колбасу и сосиски), рыбу, птицу, приготов­ленную теми же способами. Хлеб днем можно есть только ржаной, а лучше заменить его на диетические сухарики. В качестве десерта —разрешенные  фрукты. Необязатель­но запивать все это водой или кофе/чаем, вполне при­ветствуется стакан свежевыжатого сока. Суши  также относятся к разряду продуктов, разрешенных в обед . Соответственно такие ком­бинации, как гречка/рис плюс мясное/рыбное блюдо — разрешаются. Сыр в количестве до 50 г также не за­прещается в течение всего дня.

УЖИН должен быть не позже 18 часов!!! На ужин есть 7 вариантов на выбор. Вы можете съесть только один из них за один ужин.

можете скачать себе таблицы (для распечатки) тут: система минус 60.zip

То есть для последнего приема пищи мы заимствуем некое подобие принципа раздельного питания.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Вот и все! Эта система похудения довольно простая, но очень эффективная! Всем желающим похудеть советую именно Систему Минус 60!!!

Японская диета рассчитана на 13 дней. За это время диета регулирует обмен веществ в организме и перестраивает его на другой ритм. Японские ученые гарантируют результат на 2-3 года. В течение 13-ти дней диеты нельзя употреблять: мучные и кондитерские изделия, соль, сахар, алкоголь. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету нужно употреблять точно не меняя последовательности.  Только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1

Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.

День10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

У кого есть опыт похудения по Японской диете,  поделитесь им в комментариях.

]]> http://slimledi.ru/yaponskaya-dieta/feed 0